亲爱的小弯豆们，家长朋友们：

繁忙的九月即将过去，金秋十月缓缓到来。已经开学复课两周，学生、家长、教师的心中滋味各不相同。如何调整好我们的心理状态，更快投入新学期的心征程呢？以下心理调试指南请查收！

学生篇：

1、接纳变化，主动调整心理状态

复学后可能会出现一些情绪变化，这都是正常的，学会觉察和接纳当下情绪，但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，也可以主动寻求家长、老师的帮助。

2、积极自我调节，善用多种调节方法

每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“回到学校太开心了！能见到亲爱的同学们，能和小伙伴一起打球、一起玩耍……”，你会感到轻松快乐，收获自信。

3、调整作息，制定计划

复课后，作息与居家时可能有许不同，同学们可以逐步与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。

回归校园生活，制定校园日常学习计划，保持原有的积极习惯，将自己调整到一个精神抖擞的新状态。

4、及时求助，用好资源迎接挑战

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。向身边的小伙伴倾诉表达，与老师交流探讨，和家人沟通交流。当然，别忘了！学校的心理老师，也是你可以利用的有效资源，让你更有勇气和能量面对未来。综合楼三楼心语屋，随时欢迎你的到来！

                     家长篇：

1、规律作息，榜样示范

身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。

2.调整期望，少评价、少指责

家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一段时间的适应和调整。面对孩子成绩的波动或状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望，关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心。

3. 有效沟通，搭建亲子沟通桥梁

很多时候家庭矛盾是因为无法有效沟通产生的，下方视频是我校心理老师为大家准备的沟通小妙招，一起来看看吧！

插入视频1

4、关注状况，及时求助

返校前后这段时间，家长要保持高度敏感，多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等，请引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对。如有需要，请及时与学校老师联系，也可求助心理老师或者专业机构。

01

全国希望24小时心理危机干预热线

电话：400-161-9995

时间：24小时

02

四川省24小时心理援助热线

电话：028-96111

时间：24小时

03

四川大学华西医院心理卫生中心

电话：028-85422114

时间：9:00—21:00

04

成都市24小时心理援助热线

电话：028-96008

时间：24小时

05

成都市中小学心理热线

电话：028-962028

时间：9:00-21:00

06

青白江区第三人民医院

电话：18884180902

时间：24小时

07

青白江区未成年人心理成长中心

电话：028-83616017

时间：周一至周五 9:00-17:00