体育活动锻炼计划

体育作为中小学必修学科，越来越受到学校、家长、学生的高度重视，为了有效的提高课堂效果，把课内延续到课外提高“运动量效”，“五育并举”，促进学生的体质健康、丰富课余文化生活，根据国家体育总局、教育部联合印发了《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，学校将适当的布置体育课外作业让孩子有一个更加健康、快乐的假期。

一年级寒假体育活动锻炼计划: （根据自身身体条件酌情练习，注意安全防止受伤）
1、根据自身身体条件酌情练习，锻炼之前进行热身及拉伸活动8～10分钟，注意安全，防止受伤。
2、每天进行仰卧起坐2～3组，每组30～45个。
3、每天进行跳绳练习2～3组，每组一分钟。
4、根据条件自行选择以下一项或两项运动。
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、游泳、舞蹈、亲子游戏、传统体育项目等等。

二年级体育锻炼：1.每天仰卧起坐2组，每组35——45个;

2.每天跳绳2组，每组1分钟每组100——140个；

3.每周至少一次的球类运动，亲子游戏（根据实际情况选择）

三年级寒假体育锻炼：
1、根据自身身体条件酌情练习，锻炼之前进行热身及拉伸活动约8-10分钟，注意安全防止受伤
2、每天进行仰卧起坐2-3组，每组40-50个
3、每天进行跳绳3-5组，每组一分钟
4、（根据条件自行选择一项或两项，也可另行制定此项）
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、游泳、舞蹈、平板支撑或俯撑（男生35秒x3组，女生30秒x3组）、立定跳远20次、爬楼梯、亲子游戏、传统体育项目等等。

大弯小学四年级寒假期间体育活动锻炼计划
（根据自身身体条件酌情练习，注意安全防止受伤）

四年级体育锻炼：（根据自身身体条件酌情练习，注意安全防止受伤）
1.每天仰卧起坐做3组，每组20--50个（每组间隔休息2-4分钟）。
2.每天跳绳做3组，每组1分钟（至少100个）。
3.单数日蛙跳5组5-10米往返，或者下蹲三组，每组30-80个。
4.双数日收腹跳5组，每组10次。
5.平板支撑5组，每组30秒。
6.选修运动项目：俯卧撑3组，每组5-10个、慢跑20分钟、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等运动。（每天可选择1-2项目）

五年级体育锻炼：（根据自身身体条件酌情练习，注意安全防止受伤）

1.每天仰卧起坐3组，每组30--60个;

2.每天跳绳5组，每组1分钟（至少120个）;

3.单数日立定跳远40次，双数日收腹跳五组，每组20个;

4.选择性练习：1.平板支撑三组每组一分钟

   2. 俯卧撑 .三组.每组6-10个

  3.慢跑20分钟

4 .足球20分钟

5 .篮球20分钟

6. 羽毛球20分钟

7 .乒乓球20分钟

六年级体育锻炼：（根据自身身体条件酌情练习，注意安全防止受伤）

1.每天仰卧起坐3组，每组30--60个;

2.每天跳绳5组，每组1分钟（至少130个）;

3.单数日立定跳远40次，双数日收腹跳五组，每组20个;

4.选择性练习：（选择不低于两项）

1.平板支撑三组每组一分钟

   2. 俯卧撑 .五组 .每组6-10个

  3.慢跑20分钟

4 .足球20分钟

5. 篮球20分钟

6 .羽毛球20分钟

7. 乒乓球20分钟